* التحكم في ارتفاع ضغط الدم

- تأكد من ان ضغط الدم الخاص بك أقل من 140/90 ملم زئبق . إذا وجدت أن الضغط الانقباضي ( الرقم الأعلى ) أكثر من 140 ، اسأل طبيبك ما يمكنك القيام به لخفضه .

- قم بتناول دواء ارتفاع ضغط الدم الخاص بك، إذا وصفه الطبيب لك كل يوم . إذا كان لديك استفسارات قم بالتحدث مع الطبيب.

- إذا كنت بدين أو بدينة، يجب عليك انقاص وزنك للحصول على وزن صحي. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت في خطر متزايد بسبب ارتفاع ضغط الدم وتحتاج لانقاص وزنك .

- قم بزيادة النشاط البدني الخاص بك . ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل مثل المشي، معظم أيام الأسبوع. يمكنك أن تفعل 30 دقيقة على ثلاثة أجزاء كل جزء 10 دقائق .

- اختيار الأطعمة قليلة الملح والصوديوم .

- قراءة تعليمات التغذية. الأطعمة المعلبة كلها تقريبا تحتوي على الصوديوم . في كل مرة تقوم بإعداد أو تناول الأغذية المعلبة ، لابد من التعرفعلى كم الصوديوم المتواجد فى كل وجبة .

- استخدام التوابل و الأعشاب بدلا من الملح اثناء تحضير الطعام في المنزل .

- تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب ، و منتجات الألبان قليلة الدسم .

التحكم فى ارتفاع الكوليسترول

* تحتوى اجسامنا على الكوليسترول فى اشكال مختلفة و من الاشكال المعروفة هى الكوليسترول منخفض الكثافة و المعروف باسم الكوليسترول النافع و اخر عالى الكثافة و المعروف باسم الكوليسترول السئ

* اذا كان لديك ارتفاع بمستوى الكوليسترول او الكوليسترول العالى الكثافة – فنصيحة الاطباء لك هى تغيير نمط حياتك كتحسين نمطك الغذائى او التمارين الخاصة بك هذا بجانب الادوية و المتابعة بواسطة التحاليل الخاصة بالدهون .

لكى تقوم بخفض مستوى الكولسترول :

- الطعام : بعض الأطعمة المعروف أن لها خصائص خفض الكوليسترول ،مثل الخضروات الطازجة والمكسرات (خاصة اللوز ) والبقوليات والبذور و الاسماك الغنية بأوميجا 3.

- التمارين الرياضية : ينصح الاطباء بممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميا، 6 أيام في الأسبوع .

- الحفاظ على وزن صحي : زيادة الوزن أو السمنة تساعد فى ارتفاع مستويات الكولسترول السيئ . فقدان الوزن يمكن أن تساعد على تقليل الكوليسترول .

- الأدوية : إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم ، قد يصف الطبيب الأدوية بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة . السيطرة على الكوليسترول المنخفض الكثافة هو محور العلاج LDL .

التحكم فى امراض القلب

* تعتبر امراض القلب من الاسباب الرئيسية للوفاة- و لكن هذا لايعنى ان تتقبل هذا كحقيقة مسلم بها بالرغم من انك لن تستطيع ان تغير عوامل الخطورة مثل التاريخ المرضى بالعائلة - النوع - السن .

هناك بعض الخطوات الأساسية للوقاية من الأمراض القلبية التي يمكنك اتخاذها :

- اختبارات الخاصة بالقلب : قم بعمل اختبارات القلب مرة كل 6 اشهر حتى يستطيع الطبيب المعالج من تتبع حالتك بصورة منتظمة و اكتشاف الاعراض الخطرة .

- لا للتدخين او استخدام التبغ : حيث ان التدخين او استخدام التبغ من اى نوع هو من الاسباب الرئيسية لحدوث امراض القلب فالمواد الكيميائية المتواجدة بالتبغ قد تسبب امراض القلب و الاوعية الدموية - مما يودى الى انسداد الشرايين ( تصلب الشرايين ) و الذى يؤدى الى ازمة قلبية .

- قم بعمل بعض التمارين لمدة 30 دقيقية بمعظم ايام الاسبوع : يمكنك ان تقلل من خطورة تعرضك لامراض القلب الخطرة بان تقوم بعمل بعض التمارين بصورة منتظمة او يومية و ذلك للحفاظ على وزن صحى بجانب قيامك ببعض العادات الصحية .

تناول الاطعمة المفيدة للقلب :

-تناولك طعام صحى يقلل من خطورة تعرضك لامراض القلب

-تناول الاطعمة الغنية بالفاكهة والخضراوات و الحبوب والبقول و الاسماك

-لا تتناول اللحوم الحمراء - الدهون - جوز الهند و الوجبات السريعة